考試我不怕活動(dòng)設(shè)計(jì)

活動(dòng)設(shè)計(jì)背景：

調(diào)查表明，不少學(xué)生存在著不同程度的考試緊張和焦慮。為幫助學(xué)生緩解因考試引起的緊張、焦慮情緒，減輕考試的壓力，特設(shè)計(jì)本節(jié)活動(dòng)課。

活動(dòng)目標(biāo)及重難點(diǎn)：

1．教育學(xué)生正確對(duì)待考試，把考試當(dāng)作提高學(xué)習(xí)成績(jī)的新起點(diǎn)。

2．教給學(xué)生考試技巧，提高應(yīng)試技能。

3．讓學(xué)生初步掌握情緒調(diào)控的方法。

本次活動(dòng)的重點(diǎn)是引導(dǎo)學(xué)生減輕考試壓力，緩解緊張的焦慮情緒，初步掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。

活動(dòng)準(zhǔn)備：

1．進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。

2．了解家長(zhǎng)對(duì)考試和分?jǐn)?shù)的看法。

3．排練小品、快板、情景劇。

活動(dòng)過(guò)程：

一、游戲樂(lè)園，初步體驗(yàn)

師：同學(xué)們，我們先做個(gè)“平地過(guò)獨(dú)木橋”的游戲（學(xué)生平地過(guò)獨(dú)木橋）

師：讓獨(dú)木橋升高些，我們?cè)龠^(guò)一次橋。（學(xué)生過(guò)升高的獨(dú)木橋）

師：第一次過(guò)獨(dú)木橋和第二次過(guò)橋心里有什么不同的感受？

（學(xué)生談兩次過(guò)獨(dú)木橋的感受）

師小結(jié)：第一次過(guò)橋大家都順利地通過(guò)了，第二次過(guò)橋是小心翼翼或者哆哆嗦嗦過(guò)去的，因?yàn)楠?dú)木橋升高了，害怕掉下去，所以有些緊張，腿發(fā)抖。由于過(guò)度緊張，影響了大家正常水平的發(fā)揮。

師：同學(xué)們，平時(shí)你在哪些情況下會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒？（出示：考試）

師：同學(xué)們，你們經(jīng)歷過(guò)大大小小無(wú)數(shù)的考試，提起考試，大家肯定有很多感慨，有很多想法，現(xiàn)在就把你的感慨和想法說(shuō)給大家聽(tīng)聽(tīng)，好不好？

生1：我最害怕考試了，總擔(dān)心自己考不好，對(duì)不起老師和家長(zhǎng)，更怕同學(xué)們笑話我。

生2：我爸媽給我定了一個(gè)目標(biāo)，語(yǔ)文、數(shù)學(xué)達(dá)到95分才算及格。如果達(dá)不到，爸媽就會(huì)生氣，不讓我看電視、出去玩，我該怎么辦呀？

生3：我對(duì)考試沒(méi)有信心，總覺(jué)得自己會(huì)考不好。越接近考試心里就越緊張，感到腦袋里空空的，什么都想不起來(lái)了。

生4：考試前，睡不好覺(jué)，整天擔(dān)心；考試時(shí)，拿到試卷，心怦怦亂跳，臉上冒汗，手發(fā)抖，過(guò)了一會(huì)，情緒才穩(wěn)定下來(lái)。

師：面對(duì)考試，我們總會(huì)產(chǎn)生一些心理壓力，出現(xiàn)一定程度的緊張，這是正常的。適度的考試焦慮有利于提高大腦的興奮程度，集中精力，增強(qiáng)理解能力，從而發(fā)揮出最好的水平。但過(guò)度的緊張焦慮，就會(huì)使認(rèn)識(shí)能力下降，干擾正常的分析判斷能力，從而發(fā)揮失常，使自己平日的努力都付諸東流。對(duì)待考試，我們應(yīng)該有什么樣的良好心態(tài)，該如何克服考試中的緊張情緒呢？今天，我們上一節(jié)心理健康教育活動(dòng)課——《考試，我不怕》。

二、欣賞小品，悟道明理

（學(xué)生表演小品《成績(jī)單》）

小明（自言自語(yǔ)）：爸爸說(shuō)，如果我考試得了100分，就帶我去動(dòng)物園玩。可是，這次只考了89分，老師又讓家長(zhǎng)簽字，怎么辦？唉！都怪自己考試時(shí)太緊張，看錯(cuò)了題。對(duì)，有了！

（晚飯時(shí)間到了，小明和爸爸坐在飯桌前）

小明（給爸爸倒酒）：請(qǐng)爸爸喝酒，多喝點(diǎn)。

小明不停地勸酒，等爸爸喝醉了，趁機(jī)拿來(lái)成績(jī)單，讓迷迷糊糊的爸爸簽了字。

（旁白：第二天，小明到學(xué)校把成績(jī)單交給老師。放學(xué)了，小明回到家……）

爸爸：小明，考試得了多少分？

小明：100分。

爸爸（一伸手）：拿來(lái)！

小明：拿什么呀？

爸爸：別裝糊涂了，當(dāng)然是成績(jī)單啦！

小明：老師沒(méi)發(fā)，不信你去問(wèn)老師！

爸爸：（點(diǎn)點(diǎn)頭）好，那你去收拾一下，明天我們就去動(dòng)物園。

（旁白：小明高興極了，趕緊回房間收拾）

小明（摸摸腦袋，自言自語(yǔ)）：怎么爸爸這么好騙，不對(duì)，我不應(yīng)該對(duì)他說(shuō)謊。

小明轉(zhuǎn)了幾圈，左思右想，終于決定向爸爸承認(rèn)錯(cuò)誤。

小明（走到爸爸面前，低著頭）：爸爸，我錯(cuò)了，我只考了89分。

爸爸：我早知道了。不過(guò)，你敢于承認(rèn)錯(cuò)誤，我還是要帶你去動(dòng)物園。

小明高興地?fù)涞桨职謶牙铩?/p>

三、傾聽(tīng)家長(zhǎng)心聲，減輕心理壓力

師：有很多同學(xué)也像小明一樣，不敢把成績(jī)單拿給家長(zhǎng)看?？赡銈冎兰议L(zhǎng)是怎么想的嗎？下面我們就來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)家長(zhǎng)的心聲。請(qǐng)看屏幕。

學(xué)生a的家長(zhǎng)：小慧，聽(tīng)說(shuō)前幾天你們考試了，考得怎么樣？你為什么沒(méi)把試卷拿回來(lái)讓我們看??？孩子，難道你怕我們批評(píng)你？你以為我們當(dāng)父母的只看重分?jǐn)?shù)嗎？孩子，你不理解我們的一片苦心?。】荚囀鞘裁矗克皇且环N手段，用來(lái)檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和老師的教學(xué)水平。只要你平時(shí)努力學(xué)習(xí)，考前扎扎實(shí)實(shí)復(fù)習(xí)，考時(shí)仔細(xì)答卷，就算成績(jī)不好也沒(méi)什么關(guān)系，而且有時(shí)失誤也是難免的。老師和我們都不會(huì)以一次考試來(lái)衡量你。只要你盡了最大的努力，就無(wú)所謂失敗。大大方方把試卷拿給爸爸媽媽?zhuān)屛覀兒湍阋黄鸱治鍪Х值脑?，找出不足，這不是更好嗎？

師：同學(xué)們，你們聽(tīng)了家長(zhǎng)的肺腑之言有什么感受？

生a：媽媽?zhuān)义e(cuò)了，以前我一直認(rèn)為如果我考不好，你們會(huì)罵我，打我。今天，聽(tīng)了您的話，我知道您是理解我的，不會(huì)以一次考試成績(jī)來(lái)評(píng)判我。以后，我會(huì)把

成績(jī)單拿給您看的，讓您和我一起分析失分原因，找出不足，爭(zhēng)取下次考個(gè)好成績(jī)。媽媽?zhuān)也粫?huì)辜負(fù)您對(duì)我的希望的。

生b：聽(tīng)了家長(zhǎng)的話，我覺(jué)得心里踏實(shí)了，不用擔(dān)心考不好挨家長(zhǎng)罵了。

生c：原來(lái)家長(zhǎng)是理解我們的。

師：對(duì)，聽(tīng)了家長(zhǎng)的一番話，我們好象吃了定心丸，我們不用顧慮考不好會(huì)受到家長(zhǎng)的批評(píng)，家長(zhǎng)其實(shí)是很理解我們的。有了家長(zhǎng)的理解和支持，我們可以甩掉思想包袱，輕裝上陣。

四、做好考前準(zhǔn)備，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗

師：我們常說(shuō)，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗，考試之前的準(zhǔn)備和調(diào)適是必不可少的?？荚嚽耙瞿男?zhǔn)備呢？

1．學(xué)生分組討論交流考前要做的.準(zhǔn)備。

2．每組找一名代表發(fā)言。

生1：我們組經(jīng)過(guò)討論，一致認(rèn)為，要做好知識(shí)上的準(zhǔn)備，知識(shí)復(fù)習(xí)要扎實(shí)，抓住知識(shí)的重難點(diǎn)，做到心中有數(shù)。

生2：考試用品要準(zhǔn)備好，鋼筆、鉛筆、直尺、圓規(guī)、橡皮都要備齊。

生3：考試期間要注意飲食，吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、清淡的食物，多吃蔬菜和水果。

生4：要注意休息，不開(kāi)夜車(chē)，保證充足的睡眠。

3．請(qǐng)聽(tīng)快板《教你幾招》。

把考前要做的準(zhǔn)備編成快板，一名學(xué)生上臺(tái)表演。

五、掌握考試技巧，提高應(yīng)試技能

師：經(jīng)過(guò)緊張的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備，我們終于走進(jìn)了考場(chǎng)。養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。在考場(chǎng)上，臨場(chǎng)發(fā)揮是至關(guān)重要的。答題有一定的技巧。

請(qǐng)同學(xué)們看下面的情景劇，討論一下，他們誰(shuí)做得對(duì)，誰(shuí)做得不對(duì)，為什么？

情景劇

“鈴鈴鈴、鈴鈴鈴……”考試開(kāi)始了，同學(xué)們做呀！做呀！……突然出現(xiàn)一道難題，這時(shí)該怎么辦？

甲：這道題我難，別人也難，所以別慌，讓我再想一想……既然一時(shí)想不出，先做后面會(huì)做的題目，回頭再來(lái)做吧。

乙：真該死，這道題我怎么做不出來(lái)，萬(wàn)一做不出來(lái)怎么辦？不行，一定得想出來(lái)。

甲表現(xiàn)鎮(zhèn)定，從容不迫。

乙急得冒汗、理不出頭緒。

一個(gè)多小時(shí)過(guò)去了。

甲：會(huì)做的題目都做出來(lái)了，正回頭仔細(xì)分析那道難題，“啃骨頭”呢。

乙：后面還有好多題目沒(méi)做，正在心慌意亂中。

考試即將結(jié)束。

甲：解出了難題，正在全面檢查。

乙：放棄了解不出的難題，還有好多題目沒(méi)做完，哪談得上復(fù)查。

1．請(qǐng)甲乙兩位考生談?wù)劥藭r(shí)的心情。

甲：我很高興，有一種勝利的喜悅，因?yàn)樽龀隽怂械念}，包括那道難題。

乙：我真后悔啊，因?yàn)樽瞿堑离y題，耽誤了時(shí)間，后面還有幾題會(huì)做，但沒(méi)有時(shí)間了。

2．學(xué)生展開(kāi)討論，總結(jié)考試技巧。

生1：先做容易的題，再做難題。

生2：認(rèn)真審題，看清要求。

生3：仔細(xì)檢查，不提前交卷。

師：我們掌握了考試技巧，不僅做起試題來(lái)有條不紊，而且還會(huì)收到意想不到的效果：超水平發(fā)揮，答出難題。

六、進(jìn)行自我調(diào)控，消除緊張情緒

師：有的同學(xué)說(shuō)，我平時(shí)很努力，作業(yè)也很認(rèn)真，那為什么到考試時(shí)還是很緊張呢？這就是你的心理素質(zhì)問(wèn)題了。如果真的在考試中出現(xiàn)焦慮、怯場(chǎng)心理，該怎么辦？

（一）創(chuàng)設(shè)情境，親身體驗(yàn)

師：下面我們進(jìn)行一次小測(cè)驗(yàn)，比賽一下，看哪位同學(xué)在5分鐘之內(nèi)做完所有的題目，而且正確率高。我們將決出兩個(gè)優(yōu)勝組，優(yōu)勝組的同學(xué)將參加下周舉行的升旗活動(dòng)。同學(xué)們可要加油呀！

（1）發(fā)放試卷，學(xué)生開(kāi)始答題。

（2）老師巡視，隨機(jī)詢(xún)問(wèn)幾個(gè)同學(xué)此時(shí)的心情。

生1：我遇到了難題，所以開(kāi)始緊張了。

生2：我看考試時(shí)間快到了，手發(fā)抖，臉冒汗。

（二）自我調(diào)節(jié)，消除緊張

師：我們?cè)诳荚嚂r(shí)出現(xiàn)了緊張情緒，不用怕，趕快進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，下面請(qǐng)跟著老師做。

1．視覺(jué)放松法。

閉上雙眼，在腦海里想象一個(gè)使你真正感覺(jué)放松、恬靜、愉快的姿勢(shì)，描繪出一幅舒適的圖畫(huà)——漫步在公園濃密的樹(shù)蔭里，鳥(niǎo)兒在枝頭啾啾鳴叫；或者讓自己沉浸在對(duì)往事的美好回憶中——回想那情形、聲音、氣味、感覺(jué)和心境，重新體會(huì)那幸福時(shí)刻。

2．改變呼吸方式法。

（1）在椅子上坐端正，雙手自然放在兩膝上，全身各個(gè)部位都放松，閉上雙目。

（2）慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，逐漸將氣升到胸膛里，要盡量吸足氣。

（3）放松腹部，將胸膛的氣徐緩呼出，身體放松。

七、總結(jié)

師：同學(xué)們，我們學(xué)會(huì)了考前做好充分的準(zhǔn)備，又掌握了考試技巧，還會(huì)及時(shí)地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，對(duì)待考試。有這么多的辦法，我們還用怕嗎？對(duì)，不用怕！請(qǐng)同學(xué)們充滿(mǎn)自信地大聲說(shuō)一遍：考試，我不怕。我們滿(mǎn)懷信心走進(jìn)考場(chǎng)，一定會(huì)發(fā)揮出正常水平，打一場(chǎng)漂亮的仗。

物競(jìng)天擇，適者生存。在以后的人生征途上我們還會(huì)面臨無(wú)數(shù)次考試，讓我們以平常的心態(tài)，坦然地面對(duì)它，不懼怕、不藐視，向人生挑戰(zhàn)，輕輕松松上考場(chǎng)。